* podstawowe odbicia przodem, podstawowe odbicia tyłem. Techniki odbić i od czego zależy ich siła
* hamowanie (pług, pług tyłem, Tstop - po ćwiczeniach na równowagę i balans cc, hamowanie przez zakręcanie - po omówieniu zakręcania)
* upadanie
* odbicia z dociśnięcia krawędzi (beczki, wężyki) - przodem i tyłem
* zakręcanie
* jazda na jednej nodze - przodem i tyłem
* ćwiczenia na równowagę i balans ciałem; przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę - przodem i tyłem
* zmiany kierunku jazdy przód - tył i tył - przód: z dwóch nóg na dwie, z jednej nogi na jedną
* podstawy jazdy po kole (chasse, półbeczki)
* przekładanki przodem i tyłem
* dodatkowo na rolkach - jazda na dwóch kółkach przód-tył, przód-przód, tył-tył - przodem i tyłem
ETAP 2. PODSTAWY JAZDY FIGUROWEJ
* doskonalenie techniki odbić, pracy stawem skokowym i kolanowym podczas jazdy przodem i tyłem
* ćwiczenia rozgrzewkowe - beczki, przysiady, wężyki na dwóch i na jednej nodze, przekładanki
* półłuki - nauka jazdy na krawędziach (wstęp do jazdy szkolnej)
* crossrolle - przodem i tyłem (wszystkie rodzaje)
* zmiany krawędzi ze swingiem
* trójki
* trójki walcowe
* mohawki wewnętrzne (otwarte)
* łączenie elementów w podstawowe kroczki (przekładanka z odjazdem, krok marynarski po kole i liniowy)
* praca nad głębokością krawędzi i łuku - od czego to zależy, jak tym sterować?
ETAP 3. PÓŁSKOKI I PODSTAWY PIRUETÓW
* doskonalenie jazdy na głębokich krawędziach, trójek i mohawków
* nauka trójek z tyłu do przodu i trójek wielokrotnych
* przygotowanie do skoków- omówienie podziałów skoków, techniki wybicia, techniki rotacji
* ćwiczenia na stabilne lądowanie
* ćwiczenia na wyskok
* trójka skakana
* półflip
* półlutz
* wstęp do piruetów - cyrkle
* piruety na dwóch nogach
* podstawowe spirale - spirala węgierska, jaskółki po prostej, spirale z łapaniem nogi po prostej, ćwiczenia do monda
* kroczki na ząbkach
* łączenie poznanych elementów w proste choreografie
ETAP 4. SKOKI POJEDYNCZE ZE ZMIANĄ OSI ROTACJI
* doskonalenie jazdy na krawędziach
* pętlice i twizzle; trójki odwrotne
* Salchow - rozbicie skoku na czynniki pierwsze
* Toeloop - rozbicie skoku na czynniki pierwsze
* podstawowe pozycje w piruetach - śruba
* piruet rotacyjny - śruba
* spirale po ósemce przodem i tyłem
* mondo i ina bauer
* łączenie poznanych elementów: podstawowe sekwencje kroków, ;podstawowa sekwencja choreograficzna, podstawowe choreografie
ETAP 5. SKOKI POJEDYNCZE BEZ ZMIANY OSI ROTACJI
* Doskonalenie jazdy na krawędziach
* Inne trudne kroki krawędziowe - chocktowy, zwroty i zwroty odwrotne
* Rittberger - rozbicie skoku na czynniki pierwsze
* Flip - rozbicie skoku na czynniki pierwsze
* Lutz - rozbicie skoku na czynniki pierwsze
* Kombinacje i sekwencje skoków
* Pozostałe podstawowe pozycje w piruetach - siadany i waga (na obu nogach)
* Zmiana nogi w piruetach
* Łączenie pozycji podstawowych w piruetach (CoSp)
* Łączenie poznanych elementów: podstawowe sekwencje kroków, ;podstawowa sekwencja choreograficzna, podstawowe choreografie
ETAP 6. AXEL I SKOKI PODWÓJNE, POZYCJE TRUDNE W PIRUETACH
* Doskonalenie jazdy na krawędziach, pogłębianie krawędzi, łączenie poznanych kroków w bardziej skomplikowane sekwencje
* sekwencje kroków poprzedzające skok lub sekwencję skoków
* inne, niestandartowe wejścia do skoków pojedynczych
* axel - rozbicie skoku na czynniki pierwsze
* skoki podwójne - wyjaśnienie skąd się bierze rotacja, praca nad wejściem w jak najszybszą rotację
* wykorzystanie powyższej wiedzy w praktyce - ściąganie skoków podwójnych
* Piruety ze zmianą nogi i ze zmianą pozycji
* trudne pozycje w piruetach
* skoki choreograficzne
* łączenie elementów w całość - sekwencje choreo, StSq na poziomie >basic
Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj... -->
MY W MEDIACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH
Facebook: https://www.facebook.com/azslyzwy
Instagram: https://www.instagram.com/azslyzwiarstwofigurowe/
Polski Związek Łyżwiarstwa Figurowego
Polski Związek Sportów Wrotkarskich
International Skating Union
World Inline Figure Skating Organization
worldskate.org
rollerevents.org